İnsülin direncinin en belirgin sebeplerinden biri abdominal obezitedir (karın çevresinde yağlanmadır). Bel çevresi erkeklerde >102 cm; kadınlarda >88 cm ise insülin direnci açısından risk altındasınız demektir. Ancak vücut ağırlığınızın %5-10 arasında kaybı bile insülin direncinizin kırılmasında önemli bir etkendir.
İnsülin direnci olan kişiler için öneriler:
- Sofra şekeri, bal, reçel, pekmez gibi basit şekerlerden uzak durulmalı
- Posa kaynaklarını arttırmalı. Sebze ve meyve tüketimi posayı arttırmanın en iyi yoludur. Ancak, fazla meyve tüketimi insülin direnci riskini ortadan kaldırmaz. Fazla vücut yağ ağırlığı, yüksek trigliserit problemi, diyabet, böbrek hastalığı, insülin direnci olan kişileri meyve tüketim miktarı sınırlandırılmalıdır.
- Ara öğün yapılmalı. Ancak ara öğünlerde glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmeli.
- Kardiyo egzersizlerine haftanın en az 5 günü en az 20-30 dk olarak zaman ayrılmalı. Gün içinde 8000-10000 arası adım atılması bile insülin direncinin kırılmasında büyük öenme sahiptir.